Врач-кардиолог Наталья Савкина рассказала о том, как улучшить работу сердца и укрепить сердечную мышцу без лекарств.
Она рекомендует ходить ежедневно пешком, отметив, что большинство долгожителей действительно всегда ходят много. Врач подчеркнула, что энергичная ходьба является самой полезной тренировкой для сердца, так как омолаживает сосуды и разгоняет кровь.
Савкина отметила, что за день важно проходить минимум 10 тыс. шагов.
Рекомендует эксперт выполнять кардиотренировки. По ее словам, положительный эффект будет уже через первый месяц после регулярных занятий. Но важно следить за пульсом, чтобы он был в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.
Важно обязательно тренироваться тем, кто проводит время сидя. Им она рекомендует каждые 2 часа выполнять несколько интенсивных упражнений, чтобы заставить кровь двигаться по сосудам быстрее.
Также необходимо соблюдать водно-солевой баланс. И для этого следует пить до 2-х литров воды в сутки, а употребление соли следует свести до 5 грамм в сутки.
Для укрепления сердца эксперт рекомендует употреблять рыбу жирных сортов, богатую омега-3 кислотами. Также помогает сердцу черника. Полезно для сердца оливковое масло первого холодного отжима.
Рекомендует врач пасту Амосова
Врач советует ежедневно съедать горсть грецких орехов. Также поддерживает здоровье сердца употребление чеснока и бананов, сока грейпфрута. Рекомендует врач для здоровья сердца пасту Амосова, которая состоит из сухофруктов и орехов, а также меда и лимона.
Отметила Савкина и то, что сердцу вредит хронический стресс, так как организм тратит все свои силы на поддержание постоянной готовности к негативной ситуации. И важно научиться выходить из этого состояния.
