Эксперты назвали 10 продуктов, которые должны быть у каждого в холодильнике
- 23 октября 2019, 12:07
Для поддержания иммунитета следует употреблять определенные продукты.
Эксперты назвали 10 самых важных продуктов, которые повышают иммунитет. Чтобы снизить риск заболеть, важно следовать принципам здорового питания и употреблять хотя бы 6 продуктов из этого списка, пишет издание ПМ.
1. Яблоки
Яблоки содержат кверцитин. Это натуральный флавоноид, который защищает клетки головного мозга от свободных радикалов. В яблоках много клетчатки, необходимой для того, чтобы быстрее возникало ощущение насыщения. Одно среднее яблоко содержит до 16% дневной дозы клетчатки. Также было доказано, что фрукты с белой мякотью, а это не только яблоки, но и груши, снижают риск инфаркта на 50%.
2. Бананы
Хотя бананы и калорийны, но в них также много клетчатки, а еще содержится большое количество калия. Калий необходим организму, чтобы держать под контролем давление. Необходимы бананы и детям, поскольку они снижают риск развития астмы.
3. Бобовые
Бобовые являются главным источником растительного белка. Также они богаты витаминами групп В, в них содержится цинк, железо и магний. Различные виды фасоли имеют свои уникальные свойства. Так, к примеру, черная фасоль содержит много антиоксидантов. Нут, как показало исследование, отбывает желание есть вредные продукты на перекус, поскольку после порции нута надолго сохраняется чувство сытости.
4. Ягоды
Очень полезны различные ягоды. Черника, к примеру, богата антиоксидантами. Содержат мощные антиоксиданты малина и смородина. Ягоды, к тому же, можно купить в сезон и заморозить, поскольку их полезные свойства при заморозке сохраняются.
5. Капуста
Капуста содержит мало калорий, но при этом богата на полезные вещества. В обычной капусте много глюкозинолатов — веществ, которые помогают организму противостоять влиянию свободных радикалов. Брокколи и брюссельская капуста тоже содержат эти полезные элементы.
6. Рыба
В жирной морской рыбке большое количество жирных кислот омега-3. Они необходимы для здоровья сосудов, и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также защищают от инфаркта. Эти кислоты повышают уровень серотонина, больше известного как гормон счастья.
7. Кале
Капуста кале в нашей стране не очень популярна, хотя содержит множество полезных веществ. Полстакана измельченной кале содержат 420% дневной дозы витамина К, который играет важнейшую роль в организме, влияя на состояние костей. Содержатся в ней и клюкозинатолаты, защищающие организм от рака.
8. Овсянка
Для завтрака диетологи рекомендуют овсянку, приготовленную из овсяных хлопьев длительного приготовления. А вот в овсяных хлопьях, которые готовятся за считанные минуты, пользы нет, поскольку при изготовлении этого продукта уничтожаются клетчатка и содержащиеся в овсяных зернах микроэлементы и витамины.
9. Цельные злаки
В рационе должны присутствовать цельнозерновые продукты. Они не дают скапливаться жировым отложениям. К тому же в цельном зерне содержатся растительные белки, необходимые для нормальной работы многих органов человека.
10. Йогурт и кефир
Натуральный йогурт и кефир быстро насыщают организм, но при этом содержат минимум калорий. К тому же в них есть пробиотики, необходимые для улучшения иммунитета.
- Здоровье
Нутрициолог объяснила, в чем ошибка многих людей с аллергией
- 30 апреля 2024, 20:13
Нутрициолог Альбина Сабирова объяснила, в чем ошибка многих людей с аллергией.
По ее словам, истинных аллергий всего 5% из всех возможных, когда необходимо идти к аллергологу, заниматься аллергопробами. Она уверена, что аллергии зачастую возникают из-за наличия в организме паразитов. И не всегда их можно выявить даже при лабораторных исследованиях.
«Если у вас есть высыпания на коже, любые проявления аллергии, у вас 100% паразитоз. Даже если мы его лабораторно не подтвердили», - объясняет нутрициолог.
По ее словам, анализы не всегда показывают, что в организме есть паразиты. Она уверена, что высыпания на коже или проявления аллергии указывают на паразитоз.
Поэтому при аллергии она советуют проходить антипаразитарную программу и это, с ее слов, избавит от аллергии.
- Здоровье
Врач-диетолог назвал два важных витамина, которые обязательно необходимо принимать при аллергиях
- 30 апреля 2024, 10:48
Врач-диетолог Дмитрий Семирядов рассказал изданию Вечерний курьер, как бороться с аллергией.
Он отметил, что нередко врачи назначают различные препараты от аллергии, но забывают о витаминном статусе. По его словам, это является большой ошибкой.
Есть два важных витамина, которые обязательно необходимо принимать при аллергиях.
Витамин В9 – фолиевая кислота. Этот витамин является антиоксидантом и снижает уровень токсичного гомоцистеина. Семирядов утверждает, что у людей с низким уровнем фолиевой кислоты на 40% выше риск астматических хрипов и на 30% выше склонность к аллергиям.
Уменьшает риски астмы
Также снижает риски аллергии витамин Д. Это витамин гормон иммуномодулятор. Он снижает воспалительные процессы, уменьшает риски астмы. При нехватке витамина Д возрастают существенно риски хронического синусита. Витамин Д помогает облегчить состояние пациента при атопическом дерматите.
- Здоровье
HN: диета на основе яиц и цитрусовых ведет к дефициту питательных веществ
- Вчера, 04:43
Британские диетологи Кайл Кроули и Далия Бейдун сообщили, что если в пищу употреблять только яйца и цитрусовые, то можно получить значительные проблемы со здоровьем, потому как они не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Об этом сообщает Газета.ру со ссылкой на Нealthnews (HN).
По словам экспертов, в сети все больше набирает популярности диета на основе яиц и апельсинов, которая, якобы, является безопасным способом снижения веса.
Недостаток витамина можно восполнить апельсинами
Известно, что яичный белок насыщен многими витаминами, но вот самый главный - витамин С, отсутствует и приверженцы монодиеты склонны считать, что его недостаток можно восполнить апельсинами.
Как отметил диетолог Кроули, яйца и апельсины обладают многими полезными свойствами, но в полной мере они проявляются только при сбалансированном питании.
По мнению диетологов, если ограничить рацион только несколькими продуктами, то это может привести к дефициту полезных веществ в организме и ко множеству проблем в долгосрочной перспективе.
- Здоровье
Календарь магнитных бурь в мае 2024 года: ожидается несколько опасных периодов
- Вчера, 21:48
Несколько магнитных бурь ожидается в мае 2024 года. Вызваны они солнечными вспышками, которые негативно сказываются на здоровье людей, пишет издание Life.
По прогнозам астрофизиков, большая часть времени в мае будет спокойной, но в начале и в конце месяца не обойдется без всплесков. Согласно прогнозам экспертов, нагрузка на магнитное поле Земли распределится следующим образом:
- 1-3 и 5-7 мая - слабое магнитное возмущение;
- 4, 30 и 31 мая ожидается почти полный штиль;
- 8-18 и 27-29 мая - слабое магнитное возмущение;
- 19-21 и 24-26 - геомагнитная обстановка возмущенная;
- 22-23 мая - магнитная буря в 5 баллов.
Во время магнитных бурь человек может ощущать головокружение, усталость, раздражительность, бессонницу, изменение настроения, также могут возникать тошнота, боли в суставах или мышцах.
Если симптомы во время магнитной бури проявляются продолжительное время, то стоит обратиться за консультацией к врачу, который назначит правильное лечение.
- Здоровье