Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, какие правила следует соблюдать тем, кто хочет похудеть, но ленится заниматься спортом. Ее советы приводит «Российская газета».
Для того, чтобы стрелки весов не стояли на одном месте, а неуклонно снижались вниз, надо нормализовать метаболизм. Для этого специалист посоветовала непременно есть белок на завтрак. Такой рацион, к слову, помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу, но не жир. Лучшие белковые продукты для завтрака - яйца, мясо птицы, рыба, творог, греческий йогурт.
Размер порции тоже имеет значение - надо научить себе не переедать. И пить воду в достаточном количестве. Многие путают жажду с голодом. Поэтому если начинает «сосать под ложечкой», стоит выпить воды, а не что-то съесть.
Сахар не друг человеку, который худеет, поэтому его из рациона лучше исключить. Сладкие напитки тоже. Это же касается и напитков с градусом, поскольку они содержат пустые калории. И, по возможности, надо стараться пить поменьше кофе.
Правильным решением будет завести пищевой дневник
В него стоит вписывать все, что съедается за день и когда. Также стоит прописывать ощущения организма после съеденного. Если после употребления определенного продукта есть расстройство пищеварения или появляется усталость, это может указывать на метаболический дисбаланс.
Хороший и качественный сон - залог правильного похудения, настаивает Зухра Павлова.
Кроме того, эндокринолог посоветовала увеличить количество некрахмалистых овощей в рационе - моркови, болгарского перца. Они помогают в снижении веса и препятствуют ожирению.
