Врач-сомнолог Адиль Бенсейбаев рассказал, как улучшить свой сон. Он дал пять советов, чтобы каждый мог выспаться и не чувствовать себя разбитым после сна.
Эксперт отметил, что после 8 вечера не стоит давать физические нагрузки на организм. По его словам, активность до 8 вечера укрепляет сон, а после 8 – нарушает его. Поскольку после 8 начинает вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за подготовку организма ко сну, нельзя мешать организму готовиться к отдыху, перегружая его физической и умственной работой.
Нельзя пользоваться гаджетами перед сном
Эксперт утверждает, что просмотр смартфона с ярким экраном в течение 8 минут отодвигает сон на один час. Это объясняется тем, что свет синего спектра тоже разрушает мелатонин.
Вредит сну привычка долго лежать в постели без сна, поскольку закрепляет в подсознании неправильную модель, что в кровати можно не спать.
Врач считает полезным для здоровья дневной сон. Но он полезен, только если спать до трех часов дня и не более получаса.
Читать, смотреть телефон или телевизор вечером стоит только сидя. Поскольку если вечером лечь, организм это воспринимает как команду ко сну. И возникает дремота, а если с ней бороться, то это будет разрушать сон.
