Здоровье
0 Комментариев 0 Нравится
10 октября 2019, 15:20

Эксперты назвали продукты, которые помогут устранить дефицит магния

Магний - самый важный микроэлемент для сердца, нервной системы и психики. Наиболее распространенные симптомы нехватки - общая усталость и мышечная слабость, повышенное кровяное давление, аритмия, тошнота, нервный тик или мышечные подергивания. Из-за недостатка магния развивается такое заболевание, как депрессия, в том числе и осенняя.

В норме уровень магния в крови человек должен составлять⠀0,66-1,07 ммоль/л. Можно сдать анализы в поликлинике и удостовериться, можно ориентироваться на вышеуказанные симптомы, чтобы обязательно включить в свой рацион богатые этим микроэлементом продукты.

Стоит лишь помнить, что норма магния рассчитывается по формуле 4 мг на 1 кг веса человека.

Дефицит минерала поможет устранить авокадо. В одном среднем плоде содержится порядка 58 мг магния. Отличным источником микроэлемента станут орешки кешью. В порции 30 граммов примерно 82 мг магния.

Богаты магнием и бобовые. Диетологи особенно советуют есть черную вареную фасоль. В одной чашке продукта примерно 120 мг важного минерала.

Еще один важнейший источник магния - тыквенные семечки без предварительного обжаривания. Из небольшой горсти весом в 30 граммов организм получит порядка 150 мг.

Автор: Людмила Корсун

Категория: Здоровье

Новости по теме:

Поделитесь новостью с друзьями
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
Интересные новости
Комментарии для сайта Cackle