Дефицит фолиевой кислоты чреват для организма рядом тяжелых заболеваний. По данным ученых из Университета Копенгагена (Дания), он может спровоцировать развитие бесплодия, анемии, деменции, проблемы с психикой, а также онкологию. При этом если человек питается неправильно и не принимает добавки, недостаток фолиевой кислоты может возникнуть всего лишь за пару недель, передает Medical Note.

Ученые объясняют, что симптомы нехватки часто невозможно выделить, но все же есть три верных признака, которые подскажут, что организм нуждается в фолиевой кислоте.

Это сильная усталость (на нее одну ориентироваться не стоит, так как это сопутствующий симптом большинства заболеваний), а также появление седых волос в большом количестве, язвочки во рту, а также отечность языка.

Специалисты напомнили, что фолиевая кислота в организме не накапливается, поэтому она должна поступать в организм ежедневно. Суточная ее норма должна составлять порядка 400 мкг.

В свой ежедневный рацион диетологи советуют ввести спаржу, брюссельскую капусту, шпинат, бананы. Есть фолиевая кислота в бобовых, грибах и яйцах, но витамин теряется во время термической обработки, об этом не стоит забывать.