Здоровье
0 Комментариев 0 Нравится
8 ноября 2019, 23:01

Названы 5 привычек, которые сохранят сердце здоровым

Ежегодно миллионы людей умирают от заболеваний сердца. Плохая экология, вредные привычки, хронический стресс здоровья главному органу человека не приносят. Наоборот, отнимают. Однако никогда не поздно начать заботиться о своем сердце, пишет «Ридус» и приводит привычки, которые помогут сохранить его здоровым.

Известно, что ожирение и лишний вес - один из главных факторов, провоцирующих заболевания сердца. Дело в том, что большая масса тела оказывает дополнительную нагрузку на сердце, заставляет его работать в разы сильнее. Все это чревато гипертонией, аритмией, а то и инфарктом.

Поэтому обязательно следует следить за весом.

Рассчитать индекс массы тела можно по формуле: I = m\h², где m — вес в килограммах, h — рост в метрах. Здоровый предел — 25. Если же он больше, речь идет об избыточном весе, стоит похудеть.

Вторая полезная привычка - отказ от вредной привычки. Речь идет о курении. Никотин оказывает чрезмерную нагрузку на сосуды, увеличивая риск тромбообразования и закупорки артерий.

Физическая активность просто необходима. Тем, кто не может заставить себя пойти в спортзал, подойдут пробежки, занятия йогой или просто прогулки неспешным шагом на несколько километров.

Стабильные кардио и силовые нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.

Сон не менее 7-8 часов положительно скажется на кровяном давлении и снизить риск развития инфаркта или ИБС.

Диетологи уже устали говорить о необходимости сокращения потребления сахара и жирных продуктов, но это важно - хотя бы для здорового сердца. Обязательно стоит держать на контроле уровень сахара в крови и холестерина (сдавать анализы хотя бы раз в год), а также артериальное давление (как можно чаще). Также стоит отказаться от потребления соли - она повышает давление.

Рацион человека, заботящегося о своем сердце, должен быть с уклоном на овощи и фрукты. Однако важно соблюдать и баланс нутриентов. При недостатке полиненасыщенных жирных кислот и избытке насыщенных увеличивается вероятность появления атеросклероза.

Наконец, еще одна рекомендация специалистов, которая должна войти в привычку - регулярные визиты к кардиологу, даже если сердце не беспокоит. ЭКГ и общий анализ крови помогут оценить состояние главного органа, ведь сейчас даже молодые в зоне риска, инфаркты подстерегают уже с 25 лет.


Автор: Людмила Корсун

Категория: Здоровье

Новости по теме:

Поделитесь новостью с друзьями
Добавить в мои источники Я.НовостиПодписывайтесь на наш канал в Телеграм
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
Интересные новости
Комментарии для сайта Cackle