Расстаться с лишними килограммами бывает непросто, а чтобы правильно, без вреда для здоровья - непросто вдвойне. Однако возможно, считают ведущие российские врачи. Они и поделились с россиянами полезным советами, которые помогут держать свой вес в норме.
Исполняющая обязанности директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, профессор РАН Наталья Мокрышева считает, что главное - найти «свою» рекомендацию. Одного, универсального для всех, совета быть не может, поскольку организмы у всех индивидуальны. На всех может распространиться лишь рекомендация придерживаться правильного питания и больше двигаться.
Жесткие диеты, которые гарантируют быстрое похудение, неэффективны. Зачастую именно они и приводят к обратному результату. Вначале человек худеет, а потом поправляется еще больше.
Оптимально, сидя на диете, худеть не более чем на один килограмм в неделю. А лучше вообще не сидеть на диете, а питаться правильно и сбалансированно, «урезав» лишь свой суточный рацион на 300-500 калорий, пишет «Профиль».
Чтобы чувство голода не мучило, стоит практиковать дробное питание и кушать понемногу до 6 раз в день.
А вот от употребления соли лучше отказаться - ее достаточно в овощах и фруктах. Вкус блюд, которые могут казаться пресными, можно улучшить с помощью специй. После отказа от соли организм вскоре выведет лишнюю жидкость - таким образом уйдут 3-5 лишних килограммов. К тому же, нормализуется и обмен веществ.
Диетолог Алла Погожева советуют кушать, отталкиваясь от уровня своей физической активности. Если он высокий, то и есть надо больше. И наоборот. Рацион должен быть богат белками - мясом, рыбой, птицей. Также в нем должно присутствовать много овощей и фруктов, но не бананов и винограда. А вот на зерновые продукты лучше не налегать.
Стоит учитывать, что немало людей набирают лишний вес из-за недостатка или переизбытка гормонов. Они влияют на липидный и углеводный обмен не лучшим образом. Поэтому лучшей рекомендацией для таких людей может быть сдача анализов на такие гормоны, как эстроген, тестостерон, тироксин, кортизол. Если их уровень не нормализовать, ни одна диета не поможет.
