Лишний вес – это проблема многих людей, поэтому тысячи специалистов по питанию и врачей регулярно дают рекомендации как избавиться от жира, накопленного организмом. Особо остро проблема лишнего веса стала для многих в период эпидемии коронавируса, ведь самоизоляция лишила возможности посещать спортзалы, бегать на стадионе и т.д. А постоянное нахождение дома, поток негативных новостей и страх перед завтрашним днем – это далеко не единственные причины, повышающие желание взять очередную порцию чего-то вкусненького из холодильника, пишет Информинг.
Диетологи рассказали, какие полезные продукты помогут укротить аппетит. Свои рекомендации они разместили на страницах издания Nature.com.Побороть чувство голода поможет овсянка. Эта крупа содержит много клетчатки, которая регулирует уровень гормона холецистокинина, который отвечает за аппетит. К тому же овсянка поддерживает сахар в крови на оптимальном уровне, ускоряет сжигание жира и снижает уровень «плохого» холестерина. Усилить полезные свойства овсянки поможет щепотка корицы, которая, к тому же, разнообразит вкус каши.
Подольше оставаться сытым помогают семена льна. Они содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также белок. Семена льна следует добавлять в йогурты, салаты, овощные или фруктовые коктейли.
Помогает побороть чувство голода зеленый чай. В этом напитке присутствуют фитонутриенты, такие как EGCG. Поэтому чашка зеленого чая продлевает ощущение сытости.А катехины, содержащиеся в зеленом чае, замедляют рост уровня сахара в крови и предотвращают высокое содержание инсулина с последующим накоплением жира.
Помогут надолго избавиться от чувства голода зеленые листовые овощи, поскольку они богаты клетчаткой и водой. Их польза и в том, что они низкокалорийные, содержат много витаминов и микроэлементов. Чтобы снизить аппетит, следует употреблять шпинат, капусту, салат или спаржу.
Контролировать чувство голода помогает и греческий йогурт. В нем содержится много кальция, что важно для здоровья, отмечают ученые. Одно из исследований, которое прошло в США, показало, что три порции греческого йогурта в день ускоряют процесс похудения. Еще один продукт, полезный для тех, кому приходится контролировать аппетит, зеленое яблоко. Диетологи советуют жевать каждый кусочек этого фрукта долго и тщательно. Такой прием поможет обмануть мозг, и чувство сытости придет после меньшего количества съеденной еды. Использовать его можно не только при употреблении яблок. Он будет эффективен при любом приеме пищи, обещают специалисты.
